![\"spa](\"http:\/\/www.spahotelscollection.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/spa-esercizi-ketbell-palla.jpg\")
<\/p>\nL\u2019irragionevole potere ipnotico delle Olimpiadi ci costringe spesso a rimanere bloccati per ore davanti a discipline che generalmente ignoriamo, incantati come bambini che vedono per la prima volta il treno o il mare. Il sollevamento pesi, per esempio, \u00e8 una di quelle specialit\u00e0 che l\u2019immaginazione ha sempre confinato all\u2019interno di una palestra, dove uomini dai muscoli che sembrano catene montuose, percorse da sentieri di vene in rilievo, rischiano continuamente di venire schiacciati da un bilanciere carico di dischi di ghisa. E questo \u00e8 uno dei motivi per cui non hai mai preso in considerazione l\u2019idea di stenderti su una panca e affidare alle tue non esattamente possenti braccia una sfida contro la sorte che, francamente, hai ben poche possibilit\u00e0 di vincere. Diciamo che, in fatto di pesi, sei un principiante.<\/p>\n
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La notizia \u00e8 che c\u2019\u00e8 una novit\u00e0 \u2013 che poi nuova nuova non \u00e8, visto che gi\u00e0 nell\u2019Antico Egitto si faceva una cosa simile \u2013 che promette di cambiare il rapporto degli aspiranti nerboruti con il concetto stesso del sollevamento pesi, combinando quest\u2019attivit\u00e0 con quella cardio-vascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio. Si chiama kettlebell ed \u00e8 una sfera di ghisa provvista di maniglia, utilizzata per diversificare il lavoro coi pesi e introdurre nuove sfumature alla motivazione e al sistema fisiologico.<\/p>\n
Gli allenatori e gli specialisti della materia non hanno nessun dubbio sul fatto che i kettlebell siano a loro modo rivoluzionari, perch\u00e9 chiamano in causa molteplici articolazioni, che stimolano tutti i muscoli pi\u00f9 estesi del corpo.<\/p>\n
Ok. Cosa significa? Significa che le calorie vanno a fuoco pi\u00f9 velocemente e che a essere interessati sono aspetti come la forza, la resistenza e la potenza. Tutto grazie a una palla. Ancora non sei convinto? Bene, caro principiante: ecco qualche esercizio per farti un\u2019idea di quanto potrebbe esserti utile allenarti con i kettlebell.<\/p>\n
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Ideale per glutei, tendini e schiena, lo stacco comincia in un\u2019atmosfera da duello tra te e il kettlebell, appoggiato davanti ai tuoi piedi, aperti e posizionati oltre la linea delle spalle. Con il classico movimento dello squat, ci si piega, si afferra il peso per la maniglia e lo si solleva, facendo prima leva sui talloni e poi raddrizzando progressivamente la schiena e il petto e contraendo i glutei. Tre serie di dieci ripetizioni possono essere sufficienti per cominciare.<\/p>\n
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Tendenzialmente, il gesto balistico \u00e8 lo stesso di quando – piegandosi sulle ginocchia e raccogliendo l\u2019acqua tra le gambe per poi rilasciarla verso l\u2019alto – si schizza sadicamente una persona che entra con grande diffidenza in mare. Solo che, al posto dell\u2019acqua, c\u2019\u00e8 un kettleball, che deve essere sollevato e abbassato fluidamente per 10 volte consecutive, in una serie da tre ripetizioni. A beneficiarne sono i lombari e i fianchi.<\/p>\n
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Il nome dovrebbe gi\u00e0 dire molto. Nella classica posizione alla turca, con il glutei quasi a contatto coi talloni e la schiena dritta, si afferrano due kettlebell e si portano sopra il petto, all\u2019altezza delle spalle. Si sale, come in un esercizio di squat e si spingono le braccia in alto, in una distensione totale. Dopodich\u00e9 si torna gi\u00f9. Tutto ci\u00f2 fa molto bene a spalle, quadricipiti, glutei e tendini del ginocchio. Solite 3 serie da 10 ripetizioni.<\/p>\n
![\"spa](\"http:\/\/www.spahotelscollection.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/spa-esercizi-ketbell-squat.jpg\")
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Gambe larghe, ginocchia piegate e, nella mente, l\u2019immagine ben chiara del cowboy che cerca di non cadere dal toro meccanico. Il braccio afferra il peso tra i piedi e lo lascia oscillare, in un movimento che parte dal basso e arriva all\u2019altezza della testa. Ottimo esercizio per obliqui, bicipiti e glutei.<\/p>\n
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Un movimento non troppo complesso che chiama in causa le braccia, le spalle e tutta la parte inferiore del corpo. Il kettlebell \u00e8 tra le gambe e si solleva, girando una mano all\u2019interno della maniglia, sopra il bicipite, all\u2019altezza del petto.<\/p>\n
Farlo \u00e8 pi\u00f9 facile che parlarne e il web \u00e8 pieno di tutorial molto efficaci. Quasi tutte le palestre sono ormai attrezzate con kettlebell di svariati pesi dimensioni. Per farlo a casa, invece, \u00e8 possibile comprare l\u2019attrezzatura in qualsiasi negozio di articoli sportivi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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