{"id":2322,"date":"2017-02-14T09:00:09","date_gmt":"2017-02-14T09:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spahotelscollection.it\/blog\/?p=2322"},"modified":"2017-02-14T15:05:48","modified_gmt":"2017-02-14T15:05:48","slug":"insonnia-cosa-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spahotelscollection.it\/blog\/curiosita\/insonnia-cosa-fare","title":{"rendered":"Soffri d\u2019insonnia? Ecco cosa fare\u2026"},"content":{"rendered":"

Pi\u00f9 di 40 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici<\/strong> ed altri 20 milioni ne soffrono occasionalmente. Restando entro i confini nazionali, l\u2019insonnia colpisce oltre\u00a09 milioni di italiani<\/strong> e quasi la met\u00e0 soffre di insonnia acuta o transitoria.<\/p>\n

Secondo un sondaggio dell\u2019Eurodap (Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico)<\/strong>, condotto su un campione di 900 persone,\u00a0sette italiani su dieci manifestano disturbi del sonno<\/strong>, mentre quattro su dieci hanno difficolt\u00e0 ad addormentarsi e tre su dieci hanno\u00a0diversi risvegli notturni.<\/p>\n

Come puoi vedere, si tratta di un fenomeno tutt\u2019altro che marginale.<\/p>\n

Innanzi tutto, che cos\u2019\u00e8 l\u2019insonnia?<\/h3>\n

\"wellness<\/a><\/p>\n

Nel linguaggio comune, questo termine sta ad indicare una difficolt\u00e0 pi\u00f9 o meno importante ad addormentarsi <\/strong>e pu\u00f2 manifestarsi anche nei ripetuti e frequenti risvegli notturni.<\/p>\n

Generalmente alla base dell\u2019insonnia c\u2019\u00e8 una componente psicologica<\/strong>, che scaturisce da ansia e stress,<\/strong> ma possono esserci anche altre cause come abuso di sostanze eccitanti, sindrome premestruale, malattie del sistema nervoso<\/strong>.<\/p>\n

Cosa puoi fare per combattere stress e ansie?<\/h3>\n

\"latte<\/a><\/p>\n

Cerca di comprendere l\u2019origine dell\u2019insonnia<\/strong> prima di intraprendere qualsiasi terapia.<\/p>\n

Prova a rilassarti praticando yoga o corsi di rilassamento<\/strong> con regolarit\u00e0. Cerca di rispettare sempre lo stesso orario <\/strong>nell\u2019andare a dormire e di alzarti presto la mattina.<\/p>\n

Se ti piace, prova a bere un bicchiere di latte caldo<\/strong> prima del riposo notturno, perch\u00e9 contiene un amminoacido che esercita un\u2019azione sedativa naturale.<\/p>\n

Evita spuntini pesanti<\/strong> prima di andare a letto. Se proprio non resisti, meglio preferire la frutta. Prova ad allestire la camera da letto<\/strong> in questo modo: utilizza colori chiari, il verde<\/strong> ad esempio favorisce il sonno. Isola acusticamente la tua camera<\/strong> e regola la temperatura<\/strong> affinch\u00e9 non sia troppo caldo o troppo freddo, utilizza un materasso<\/strong> idoneo ad un buon sonno, fai un bagno caldo<\/strong> prima di dormire, che svolge una funzione rilassante sul corpo e la mente.<\/p>\n

L\u2019insonnia da astinenza da nicotina<\/h3>\n

\"insonnia<\/a><\/p>\n

Chi smette di fumare spesso fa fatica a prendere sonno.<\/strong> Questo perch\u00e9 la\u00a0nicotina<\/strong>\u00a0d\u00e0 assuefazione e smettendo di fumare si incorre nella cosiddetta \u201csindrome da\u00a0astinenza da nicotina\u201d<\/strong>, che incide sul sistema nervoso, in quanto genera ansia e irritabilit\u00e0.<\/p>\n

Un rimedio naturale ed efficace pu\u00f2 essere l\u2019utilizzo di compresse di valeriana<\/strong>, che fin dall\u2019antichit\u00e0 \u00e8 utilizzata come calmante<\/strong> per favorire il sonno<\/strong>.<\/p>\n

Ecco cosa devi evitare se soffri di insonnia:<\/h3>\n

\"yoga<\/a><\/p>\n

Se hai l\u2019abitudine di dormire di pomeriggio, evita i pisolini<\/strong> in questa fascia oraria, perch\u00e9 possono ostacolare l’addormentamento.<\/p>\n

Cerca di condurre una vita non sedentaria (ma non frenetica)<\/strong> e di non andare a letto in uno stato di ansia e stress.<\/p>\n

E\u2019 stato dimostrato che anche utilizzare il computer<\/strong> prima di coricarsi ha effetti dannosi sul sonno, quindi cerca quantomeno di ridurre il suo utilizzo.<\/p>\n

Preferisci<\/strong> cibi sani e leggeri<\/strong> e allo stesso tempo evita il digiuno<\/strong>, perch\u00e9 la fame innescata dall’ipoglicema pu\u00f2 essere causa di insonnia. Gli alimenti ricchi di magnesio (come riso integrale, lenticchie, mandorle,\u00a0arachidi,\u00a0nocciole) favoriscono il sonno. Non assumere sostanze alcoliche e eccitanti.<\/strong><\/p>\n

Infine, evita di guardare film horror<\/strong> o comunque generi che possano essere fonte di ansia e tensioni.<\/p>\n

I rimedi naturali<\/h3>\n

\"insonnia<\/a><\/p>\n

Per combattere l\u2019insonnia puoi ricorrere ai rimedi naturali, vale a dire a tisane e infusi<\/strong> ad azione sedativa<\/strong>, come ad esempio:<\/p>\n