Se ti svegli abitualmente nel cuore della notte sudato come se avessi corso la maratona di New York o se, dopo esserti sdraiato nel letto, passi le ore a osservare il soffitto sperando di cadere prima o poi tra le braccia di Morfeo in un tripudio di pecore che saltano la proverbiale staccionata, forse potresti soffrire di un disturbo del sonno. La patologia \u00e8 particolarmente nota a quelle coppie di genitori che hanno a che fare con bambini fino ai 3 anni, inclusi nel 20\/30% dei loro coetanei che \u2013 tipicamente \u2013 non vogliono dormire e si sforzano di stare svegli. Cosa che rimpiangeranno quando, da adulti, vorranno dormire senza riuscirci.<\/p>\n
Nella maggior parte dei casi, l\u2019insonnia dei bambini dipende da fattori psico-fisiologici legati all\u2019organizzazione della giornata o alle abitudini dettate dai ritmi dei genitori ma, tra le cause, possono intervenire anche aspetti organici come il reflusso, i disturbi all\u2019orecchio, l\u2019asma o la dermatite atopica. In un contesto iperstimolante come quello contemporaneo, dove tablet e televisione sono diventati i naturali sostituti della babysitter e la condivisione della vita in famiglia si concentra nelle ore serali, ai bambini dovrebbe essere imposta una routine pre-coricamento caratterizzata da serenit\u00e0 e tranquillit\u00e0, in cui gli input vadano decrescendo gradualmente, ricorrendo anche a vecchie dinamiche come la ninna-nanna, la lettura di un libro e all\u2019individuazione dell\u2019ora del \u201ctutti a letto\u201d, dove per letto si intende il proprio e non quello di mamma e pap\u00e0.<\/p>\n
Tra i disturbi pi\u00f9 inquietanti, il Pavor Nocturnus \u2013 in occasione del quale, il piccolo emette un grido terrificante e assume un comportamento non troppo lontano da quello di Regan Mac Neil ne \u201cL\u2019Esorcista\u201d – occupa un posto d\u2019eccellenza. Sono soprattutto i maschi tra i 2 e i 12 anni a presentare questa forma di parasaonnia che appare come un attacco di terrore concentrato nelle prime due ore del sonno, in un mix di pianti, urla, irrigidimento muscolare, tachicardia e sudorazione, che scompare naturalmente dopo circa 20 minuti e di cui tipicamente il bambino non ricorda nulla il giorno dopo. Come comportarsi in questi casi? Gli specialisti consigliano semplicemente di non fare nulla e di limitarsi a stimolare il ritorno alla calma, senza toccare il piccolo: il disturbo \u2013 tendenzialmente imputato a stress, febbre, distensione vescicale, ipertrofia adenoidea o deficit da sali minerali – non \u00e8 una patologia e scompare da solo nel tempo.<\/p>\n
Nel complesso, i disturbi del sonno pi\u00f9 diffusi nei bambini sono quelli respiratori, come apnee notturne e russamento, e l\u2019insonnia e difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/p>\n
A proposito di parasonnie, negli adulti come nei bambini, gli incubi sono sogni terrificanti che tendono a verificarsi durante il sonno REM, nelle prime ore dell\u2019alba, e si caratterizzano per il fatto di lasciare un ricordo vivido nel soggetto che li ha prodotti, in un tripudio di angoscia, paura, rabbia e agitazione. Negli adulti, tra i fattori che possono favorire la comparsa del disturbo rientrano un ritmo sonno-veglia irregolare, la deprivazione di sonno, un pasto serale troppo pesante, l\u2019uso di antidepressivi\u00a0o narcotici, l\u2019eccessiva assunzione di alcol o la sindrome della gambe senza riposo.\u00a0\u00a0Gli incubi possono inoltre essere indice di disagi psicologici come ansia, depressione e disturbo post-traumatico da stress.<\/p>\n
Senza buttarsi a capofitto nel mondo dei farmaci, \u00e8 possibile contrastare i disturbi del sonno ricorrendo ad alcuni semplici rimedi naturali. Tra i pi\u00f9 comuni ed efficaci, si possono elencare:<\/p>\n
– Melatonina: ormone prodotto dall\u2019epifisi \u2013 ghiandola endocrina alla base del cervello \u2013 la melatonina tende a diminuire dai 45 anni in poi. La sua assunzione, sotto forma di integratore alimentare, non crea dipendenza n\u00e9 provoca effetti collaterali.<\/p>\n
– GABA: l\u2019acido gamma-ammino-butirrico \u00e8 un tranquillante naturale e costituisce il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale. Si qualifica quindi come un sedativo naturale e un ottimo induttore del sonno.<\/p>\n
– Calcio, magnesio e potassio: in vendita in farmacia e in molti supermercati, questi 3 minerali, assunti regolarmente, sono indicati per chi soffre di insonnia, stanchezza cronica, lievi stati depressivi e nervosismo.<\/p>\n
– Valeriana officinalis: attiva sul sistema nervoso centrale, la valeriana \u00e8 una pianta erbacea che esercita un\u2019azione sedativa che favorisce la qualit\u00e0 del sonno, aumentando i livelli di GABA nel cervello. Sotto forma di infuso, tintura, capsule e compresse e venduta in farmacia e in erboristeria, la valeriana \u00e8 indicata per combattere stress, insonnia e ansia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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